In de eerste sessie heb je een coachdoel opgesteld, wat je tegen het eind van het traject wil bereiken.
Dit doel schrijf je op in je notitieboek. 

Tijdens het traject ga je veel schrijven.

Verandering gebeurt in kleine stappen. Verandering zie je in kleine dingen.

Door deze op te schrijven ga je er bewust mee om en ga je ze beter in beeld brengen.

Met een positievere kijk & gelukzalig gevoel tot gevolg.

Je kiest voor verandering. Het is nu de moment om er werk van te maken. Alleen jij kan die verandering teweeg brengen. Ik ben er om je te ondersteunen en die schop onder je kont te geven, maar jij moet het in realiteit brengen. 

Module 1 oefeningen

In module 1 ga je terug naar je kern.

• Dit doe je door een inner support systeem te ontwikkelen.
• Je lichaam zelf tot rust en ontspanning dragen om van daaruit verandering te brengen.
• Veilig en gerust in je eigen lichaam voelen is het begin. 
• Luisteren naar je lichaam.

Hieronder zijn enkele basisoefeningen genoteerd, die jou kunnen helpen bij het terugvinden van rust en ontspanning. Het zijn slechts enkele voorbeelden.

Ik daag je uit om ook zelf op zoektocht te gaan en een manier te vinden wat jou rust en ontspanning brengt.

Met rust en ontspanning bedoel ik niet eindeloos scrollen op je gsm of een serie bingewatchen in je luie zetel.

Bewust op zoek gaan naar iets wat jou bij jezelf kan brengen en veiligheid biedt. Bewust er tijd voor vrijmaken.

Je lichaam is het uitgangspunt. Ons lichaam is de weerspiegeling van onze emoties.

• Hoe voel ik mij?
• Wat zegt mijn lichaam?
• Waar heb ik nood aan?

Bepaal aan de hand van jouw antwoorden een activiteit om aan datgene wat je nodig hebt op dat moment te voldoen.
Dit hoeven geen lange activiteiten te zijn.
Stel voor jezelf kleine doelen in.
Met kleine stapjes kom je het verst en lukt het eens niet.
Wees niet te hard voor jezelf en vergeef jezelf.
Mettertijd kun je andere & langere doelen instellen. Doe wat nu bij jou past.

Schrijf je reflecties op in je notitieboek met datum. Noteer wat je voelde, wat je gedaan hebt en hoe je erna voelde.

Oefening 1: buikademhaling

Doe deze oefening iedere dag minimum 1 keer. Het moment wanneer je het doet, maakt niet uit zolang je de oefening maar bewust dagelijks doet.

Noteer je bevindingen in je dagboek:

• hoe de oefening voor je aanvoelt
• wat het doet met je lichaam
• evolutie na een week

Oefening 2 plezier

Doe iedere week 1 activiteit voor jezelf waar je plezier uit haalt. Dit hoeft geen geld te kosten. Bijvoorbeeld ga 30 minuten wandelen, een boek lezen, muziek luisteren, dansen. Iets wat jij graag doet en eventueel zelfs alleen. Geniet van de tijd op dat moment die je voor jou alleen neemt.

Noteer je bevindingen in je dagboek

• wat je gedaan hebt
• hoe het voor je voelde om die tijd te nemen
• hoe je je na de activiteit voelt

Oefening 3 Meditatie veilig

Zoek je nog meer meditatie oefeningen?

Op spotify heb je o.a. Mahalia inspireert. Zij heeft tal van korte geleide meditatie oefeningen van 5 tot 10 minuten. Ideaal om je dag mee te starten of te eindigen. 

Eveneens op Youtube kan je tal van meditaties vinden. Zoek er enkele uit, welke bij jou passen.

Deze oefeningen hoeven niet lang te duren.
Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Het is beter 1 minuut iedere dag je gedachtegang proberen 'stop te zetten', dan 30 minuten aan een stuk 1x per week. 

Ik weet je gedachtengang stopzetten lukt niet, maar ik bedoel er niet op ingaan.  Je gedachten laten voorbij drijven als wolken aan de lucht. De ene dag gaat het beter lukken dan de andere. Dwaal je af, dat is normaal en straf jezelf niet. Wees zacht voor jezelf. Je werkt er aan. Oefening baart kunst. Breng je terug in het 'gewoon zijn' bij het afdwalen. 

Spierrelaxatie oefening 

Edelstenen en etherische oliën om te gronden

• Edelstenen: zwarte onyx, toermalijn, rode jaspis, hematiet
• Etherische oliën: zoete sinaas, atlasceder, wierook, sandelhout, patchouli

Tijdens de sessie heb je een hematiet meegekregen, welke je gaat helpen om te gronden.
Draag deze bij je in je broekzak of BH. Steek hem in je kussensloop of aan je voeten tijdens het slapen.

Etherische oliën kan je verstuiven, in bad doen of inmasseren op je voetzolen.

Yoga oefeningen